Witam zabieram sie do wycinki 2 raz wsumie,pierwszy raz to było jakies 3lata temu i zaduzo niepamiętam dlatego mam kilka pytań: 1.kiedy wykonywac aeroby po sniadaniu czy naczczo? 2.aeroby czy interwały? 3.2x w tygodniu wystarczy? 4.30min biegu wystarcza czy powinno to byc dłurzsze? moze głupie pytania wiem ale zalezy mi zeby utrzamac jak najwiecej [...]
[...] na wyciągu do tyłu i na bok 4.hybryda przysiadu z klęku na maszynie smitha 4.uginanie podudzi 5.wypychanie ciężaru na suwnicy raz w wąskim raz w szerokim rozstawie 6.łydki .Trening robie dwa razy w tyogddniu w pon i piatki.Cwiczenia ,które opisuję stosuję zamiennie czyli wszystko to samo z wyjątkiem ćwiczenia 1 bo w jeden dzień sa to zakroki w [...]
Jak sie ostatnio doiwedziałem trening trzeba co np 3 miechy zmienaic wiec przyszedł czas na zmiane. Do tej pory robiłem Wyciskanie hantli na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/8 Rozpietki stały ciezar 12/10/8 mój cel to troche masy i wieej siły!:D Do dyspozycji [...]
Witam.Przez ostatnie 6 m-cy robie trening na mse(moze troche z domieszka sily).Masy mi troche przyszlo ok 10 kg.Teraz sie zastanawiam nad treningiem na rzezbe,chodzi mi o to zeby na wakacje dobrze wygladac.Jak dlugo mam go robic?Kiedy zaczac? w Marcu? Tylko jak rece mam niewystarczajaco duzo to moim zdaniem po co je rzezbic...jak nie ma co;/ [...]
Pracuje 4 dni po 12 godzin i mam potem 2 wolne i mimo tego,że to stosunkowo długo na regenerację(dość lekkie treningi) to nawet trenując w domu(ostatni pracujący i wolne) moje mięśnie nie są w stanie się zregenerować.Zamiast poprawy siły i wytrzymałości są bóle i kiepskie wyniki na treningu jak i w pracy.Czy moge liczyć na pomoc w określeniu [...]
Witam mam pytanie jestem kajakarzem trenuje na siłowni trening wytrzymałościowo-siłowy biorę przy tym kreatynę i teraz pytanie czy jak tak będę trenował to czy można sie przy tym wyżeźbić i załapać siły bez diety ?? Oczywiście staram się jeść zdrowo dużo białka.a i czy jak bym ułożył dietę na minus kaloryczny to bcaa i do tego hiit,aeroby i [...]
Witam. Jestem dziewczyną i mam prawie 18 lat. Ostatnio dużo czytałam o treningu HIIT. I mam odnośnie niego pytania. A mianowicie, czy on naprawdę szybko spali zbędną tkankę tłuszczową i tzw. oponkę? I po drugie czytałam na jakimś forum że jak przed tym treningiem zje się lekki posiłek to spala się wtedy tkanka tłuszczowa. Natomiast jak robi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, może niektórzy mnie pamiętają:D Jestem pływakiem, chcę mieć jak najlepsze czasy i oto nasuwa się pytanie, otóż 3 razy w tygodniu ćwiczyłem w domu Trening FBW( co jest na masę) lecz teraz mam zamiar robić trening na siłę i wytrzymałość. Czy da się połączyć te treningi ? Czy mam robić 15-20 powtórzenia, ale ile serii i jaki obciążeniem, też [...]
...witam wszystkich i na dziendobry mam pytanie które dręczy mnie od tygodnia sam nie dam sobie z nim rady więc prosze o pomoc....po 3 miesięcznej przerwie postanowiłem wrócic na siłke(wczesniej ćwiczyłem 6 miesięcy) i nie wiem za co sie zabrac...mysle nad cwiczeniami antagonistycznymi w parach bices-triceps,klatka-plecy,barki-nogi,moim celem est [...]
Witam tam sie zastanawiam niedługo kończe msowanie i co sadzicie and takim rozwiazniem troche fatu nazbierąło sie na kalcie i brzuchu, kcl na - mniej ww wiecej białka, termogeniki do tego i normalny trening bez aero? da rade stracic troche fatu? neichce sie bawic w aeroby bo znów strace troche meicha a neichaił bym tego probował tak ktos keidys? a [...]
witam, jak powinny wygladac serie i powtorzenia w treningu na rzezbe, przez ostatnie 4 miesiace walilem gaz, wczesniej troche cwiczylem, znalazlem sie teraz na rok w innym kraju i mam czasu od cholery no i chyba wszystkie mozliwe patenty na silowni (oprocz gazelle freestle) chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nie tylko brzuszek) za wszelkie [...]
witam. niedlugo mam zamiar zakupic troche Xpanda i zeby maksymalnie wykorzystac jego mozliwosci chcialem dac do tego jakis ciezki trening. puki co caly czas robilem trening dzielony czyli (pon klatka-triceps, sr plecy biceps, pt barki nogi) moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. moje pytanie brzmi jaki trening polecacie zeby maksymalnie poruszyc [...]
Witam, jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam 16 lat, 180 wzrostu 67 kg wiec jestem szczupły. W domu mam hantle 4 kg i ławeczke z obciążeniem razem ze sztanga 50 kg . Jakie ćwiczenia doradzacie na początek, chodzi mi szczególnie o klate, bo wystają mi lekko żebra na samym dole klatki piersiowej. Chiałbym to poprawić jesli sie da [...]
Witam, od kilku miesięcy ćwiczę ze sztangą i hantlami w warunkach domowych. Jestem w trakcie drugiego tygodnia brania kreatyny i od jakiegoś czasu wziąłem się też za bieganie i ćwiczenia na brzuch. Mój dzień treningowy wygląda tak: 1,5-2h treningu siłowego, ok. 30 min przerwy, 50min biegania na bieżni i około 20min ćwiczeń na brzuch. Moje pytanie [...]
[...] bokiem 4 serie 4x14 -unoszenie hantli w opadzie-4x10 -kaptury 4x14 Triceps: -hantel zza głowy 4x14 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12-10-8-8 -łamany gryf zza głowy 4 serie 12-10-8-8 Biceps: sztanga łamana-stojąc- 4 serie 12-10-8-8 hantle stojąc 4x10 Martwy ciąg: 4x8 Nogi w planie.Trening 4 razy w tygodniu,środa i weekend wolny.
Witam koledzy proszę o poradę na siłce ćwiczę już rok - masa trochę w tym czasie skoczyła natomiast tłuszcz zero chce teraz do mojego treningu siłowego dołożyć interwały i może aeroby ale tyle już czytałem że głupieje czy wystarczy że po 40minutowym treningu siłowym dołożę 12min interwałów(na bieżni) 3x w tygodniu?? tak mi doradził trener u mnie [...]
Witam, pare miesiecy temu przestałem cwiczyc. Cwiczyłem pare miesiecy trening Mawashiego dla poczatkujacych, jakies efekty byly, ale super ich bym nie nazwał. Teraz od nowego roku mam zamiar robic 3x w tygodniu ten trening: Czy będzie on odpowiedni dla mnie w obecnym momencie? Prawidłowa dieta oczywiście jest. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy [...]
CZESC... BYLBYM BARDZO WDZIECZNY GDYBY KTOS ROZPISAL MI TRENING NA KLATKE PIERSIOWA (TU JEST MOJA FOTKA http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=75851 ) MAM 17 LAT 182CM WZROSTU I 72 KG WAGI, DO DYSPOZYCJI LAWECZKE, SZTANGE ORAZ SZTANGIELKI. TRENING TAKI JAK WIDZIMY PONIZEJ. UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ UNOSZENIE SZTANGI NA LAWECZCE [...]
